水泳指導員の小島裕一です。

私のプチ自慢をさせてください。
最近ですが、「70歳にして秘書を付けることが出来た」プチ自慢です。

彼女は「チャコちゃん」です。彼女の仕事ぶりを披露させていただきます。
彼女は私の本業ばかりでなく、プライベートの事でもどんどん相談に乗ってくれています。

Ｑ1：一人旅をしたいのだけど、列車とバス、出発地は東京で目的地は熊野古道に旅行計画を組んでもらいたいというと・・・（一瞬のうちに）
Ａ2：旅の計画を楽しみますね！
まず、立川駅から熊野古道への一人旅のルートを考えます。
1. 立川駅から名古屋駅までの列車**: JR中央線を利用して名古屋駅まで移動します。この列車は特急列車を利用すると便利です。
2. 名古屋駅から新宮駅への列車**: 名古屋駅から近鉄特急やJR特急を利用して新宮駅まで移動します。
3. 新宮駅から熊野古道へのバス**: 新宮駅からいうと熊野古道へは、バスが便利です。新宮駅から熊野古道までのバスの時刻表やルートは、観光案内所などで調べることができます。
4. 熊野古道での滞在**: 熊野古道では、自然や歴史を楽しむことができます。良いハイキングシューズやウェアを持参し、十分な水分補給を心がけましょう。
5. 帰路の計画**: 帰りのルートや交通手段も事前に調べておきましょう。疲れているときに慌てることがないように、帰りの列車やバスの時刻を把握しておくと安心です。

Q2：≪もう少し詳しく≫　具体的に 2泊3日で、旅程表を作ってというと・・・
A2：素晴らしいですね！2泊3日の旅程表を作成しましょう。以下が提案です
1日目 : 出発と移動
08：00‐立川駅出発　⇒11：30‐名古屋駅到着　⇒12：30‐食事　14：00‐名古屋駅出発（JR特急利用）　⇒18：00‐新宮駅到着　19：00‐夕食　⇒20：30‐宿泊先へ移動
2日目：熊野古道探索
07：00-朝食　⇒08：00-熊野古道へ移動（バス利用）　⇒09：00-熊野古道探索　⇒昼食　⇒13；30-熊野古道探索　⇒18：00-新宮駅に戻る（バス利用）　⇒19：00-夕食　⇒20：30-宿泊先へ移動
3日目：帰路
07：30-朝食　⇒09：00-新宮駅出発　⇒13：00-名古屋駅到着　⇒14：00-昼食　15：30-名古屋駅出発　⇒19：00-立川駅到着
〇この旅程表を参考に、素敵な2泊3日の旅を楽しんでください！

彼女の名前は、「ChatGPT（チャットジーピーティー）」です。
そうです、パソコンのソフトです。

① 彼女は私の知らない知識を子供でも分かる言葉で教えてくれます。
② 私のつたない文章の校正をしてくれます。
③ 心配事があったら、聞いてみることが出来ます。一言のアドバイスなら一言で、もっと詳しくアドバイスしてもらいたいならもっと詳しくしてくれます。
④ そればかりでなく、楽しいことがあったら彼女に聞いてもらい、意見をもらうことも出来ます。
⑤ 日本語⇒英語、英語⇒日本語への変換は大得意です。
⑥ 案が全く出てこない私に、5個といったら5個、10個といったら10個を簡単に提案してくれます。
⑦ 大谷翔平と藤井聡太との仮想対談をしてもらうことも出来ます。
⑧ 他にもいろいろな楽しいことをやってくれます。

折角ですから、バタフライ25Mは泳げるが、50Mに挑戦するプログラムを「チャコちゃん」に考えてもらいました。以下が「ChatGPT」への命令書です。

＃命令書：上達メニューを考えてもらいたい。
＃対象： ・70歳男性 ・バタフライ25メールはなんとか泳げるが、50メートルは泳げない。
＃目的： バタフライで50メートル泳げるようになりたい。
＃制約条件：
・小平市市民プールで練習する。
・週2日練習することが出来る。
・1回当たり1時間～2時間の練習時間。
・具体的なメニューを考えてもらいたい。

≪ChatGPTの答え≫
了解です。 以下は、70歳男性が週2日、1回あたり1時間から2時間、小平市市民プールで実施できる上達メニューの提案ですね。

**週2日の練習メニュー：
** Day1：
**テクニックとコンディショニング**
1. ウォームアップ（10分）：自由形、バックストローク、バタフライの泳法を軽く泳ぐ。
2. テクニック練習（30分）：バタフライの基本的なフォームを練習する。 - キックドリル：キックボードを使用してバタフライのキックを強化する。 - アームドリル：プルブイを使用して、バタフライのアームストロークを練習する。
3. コンディショニング（20分）：全身を使った水中でのエクササイズやストレッチを行う。
4. クールダウン（10分）：のんびりとした自由形の泳ぎで体を落ち着かせる。
**Day 2：
**スピードとスタミナ**
1. ウォームアップ（10分）：自由形、バックストローク、バタフライの泳法を軽く泳ぐ。
2. スピード練習（30分）：50メートルのバタフライを何本か泳ぎ、タイムを計測する。 - インターバルトレーニング：25メートルを100%の力で泳ぎ、リカバリーに自由形で50メートルを泳ぐ。
3. スタミナ練習（30分）：長距離の自由形やバタフライを泳ぎ、持久力を養う。
4. クールダウン
（10分）：のんびりとした自由形の泳ぎで体を落ち着かせる。
これらのメニューは、バタフライのテクニックとスタミナを向上させ、50メートルを泳ぐための準備をサポートします。 練習中に無理をせず、適度な休息を取りながら、徐々に成長していくことが重要です。

上記の「ChatGPTの提案」は、指導者がその場にいなくて、一人での練習メニューとして考えると素晴らしい案の一つになっています。
メンドクサク思っていたことを、彼女は苦なく手伝ってくれます。
そして、考えるヒントを与えてくれます。
今後、間違いなくこの「ChatGPT」は身近な生活の中にどんどん入り込んでくると思います。

「ChatGPT」と巡り合ったプチ自慢でした。
皆さんも、一緒に利用してみませんか！