令和6年度第1回小平市スポーツ協会研修会「誰でもどこでもアスリートのエクササイズ」が、　11月2日（日）に開催されました。当協会から、金子会長・水野副会長・岡部委員が参加しましたので、報告いたします。

　講師として、（一社）小平市スポーツ協会常務理事でもあり、小平市少林寺拳法連盟所属（少林寺拳法五段）の尾方一輝（おがたかずき）様をお迎えして開催されました。
　ムーブメント・プレパレーションという聞きなれない言葉ですが、お話を伺いながら実際に11種目を体験しました。
【ムーブメント・プレパレーション】
　動作を行うための準備としてのストレッチ・筋トレの事を言い、①体幹へ刺激を入れながら、②バランスを取りながら、③筋肉の伸縮を活用しながら、正しい姿勢で筋温を高めること。
　ストレッチのように筋力を伸ばして終えるのではなく、動きの中で反動を使ってストレッチを行うトレーニング方法です。心拍数をあげて筋肉の血流を増し、体幹部の筋肉の体温を上昇させ、関節の可動域と筋力の柔軟性を高める効果があります。
　約1時間の実技で、シャツを一枚脱ぐほど体温が上がり、明日に疲れが出ることも忘れて11種目を体験してきました。
　スポーツを行う前の準備、ウォーミングアップとして「ムーブメント・プレパレーション」を取り入れてみませんか。

写真上　「インバーテッド・ハムストレリング」バランスを取ります。
中央左　「フォワードランジローテーション」
中央右　　まずはプロジェクターで説明を受けてから。
写真下　　尾方一輝講師
《フォワードランジローテーション》
体を一直線にする。後ろの膝を真直ぐに伸ばす。体軸を中心に上半身を回旋させ指先を見る。

金子会長・水野副会長もバックランジサイドにチャレンジ！
姿勢がうまく伸びず、おかしな格好になっています。